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2014/02/28 21:33:54 プライベート♪
冷え性
もともと冷え性なんですが、
ヨガを始めてから、少しましになった様な気がします。
いつもは、冬になると、手足が冷たくなって、
つらいのが、今年はましなのです。

そんな話しを、スポーツクラブでしていたら、
他にも、ヨガを始めてから体調が良くなった方もいました。
からだを動かすのって、大事なんだと
つくづく感じました。

冷え性には、根菜も良いと教えてもらいました。
根菜が良いのは知っていましたが、
教えてもらった野菜の中には、
はじめて名前を聞くものや、
聞いたことはあるけど、食べたことがなかったものもありました。

しょうが
辛味成分「ショウガオール」などを含有。
料理の他、生姜湯、紅茶、はちみつレモンなどに入れてもおいしいです。

にんじん
緑黄色野菜の代表と言えます。
美容にきく栄養成分「ベータカロチン」を豊富に含みます。

菊芋
名前の由来は、菊に似た花をつけることから。
満腹感が得られる「イヌリン」がたっぷり含んでいます。

赤カブ
飛騨では、発酵食品の代表格。
漬物として、毎日の食卓に並びます。

紫芋
沖縄地方では、「ベニイモ」名前で親しまれています。
鮮やかな色味は「アントシアシン」という成分によるものです。
ブルーベリーにも含まれる成分ですね。

菊芋や紫芋は、食べたことがありません。
売っている店や、レシピも教えてもらったので、
新素材を使った料理にもチャレンジしてみようかと思います。

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2014/02/19 19:57:36 プライベート♪
ゆっくり準備運動
寒い日が続くと、外出がいやになります。
スポーツクラブでさえ、行きたくなくなるのですが、
外に出てしまうとそうでもなく、
ただの、寒がりだなと、自分であきれてしまいます。

スポーツクラブに着いてしまえば、館内は適度にあたたかく
からだも動かすので、気持ちよく過ごせます。
それでも、やはり寒くて体が固まっているので、
最近はストレッチや、準備運動を長めに行います。

ヨガの準備運動は、
首、手首、足首、脊柱、全身と
部分から全体へと ゆっくり行います。

ポイントは、
呼吸は止めずにゆっくりと行う。
痛みを感じるまでやらない。
伸ばす部位に意識を集中すること です。

首は、緊張がたまりやすい部位です。
首の柔軟体操を行うことで、コリやハリがほぐれて
血行がよくなります。

手首、足首を伸ばすことで、
血液の循環が良くなり、全身の細胞が活性化していきます。
手首、足首を伸ばすとケガの防止にも効果的です。

脊柱は、背骨1本1本を漢字ながらゆっくり伸ばしていきます。
こりがちな肩をほぐし、胸を開くことで
すっきりとした気持ちになります。

重心からからだを解放するため、
あおむけの姿勢で伸びをします。
筋肉の緊張をほぐし、全身の血行改良を促しましょう。
からだが柔らかくなり ポーズをとりやすくなります。

ここまでをゆっくりとすると、もう体はあたたまります。
快適にヨガのレッスンを受けています。
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2014/01/30 00:00:09 プライベート♪
スキージャケット
私の通うスポーツクラブでは、
大きなジャケットやコートは、フロントで預かってもらえます。
普通のジャケットなら、更衣室のロッカーに入りますが、
寒い季節になってきて、ダウンやコートなど
かさばるものは、ロッカーに入りません。

先日、預けていたコートを受け取る時に、
フロントで一緒になった男性の方が、
とても暖かそうで、おしゃれなジャケットを着ておられました。
あま見かけないデザインだったので、
思わず、「おしゃれなジャケットですね」と、
声をかけてしまいました。

あまり見かけないはずで、
そのジャケットはスキーウエアだそうです。
スキーウエアって、もっとスポーティーな感じだと思っていましたが、
その方のは、普段着ていても、
全然おかしくない、
スキーウエアに見えないデザインでした。

冬に北海道に旅行に行く為に
防寒用のジャケットやダウンを探していたら、
お店の人にスキーウエアが良いと勧められたのだそうです。

確かに、スキーウエアなら、防寒、防水性に優れているし、
ナイロンや、ポリエステル素材で、
軽いものも多いそうです。
そのお店は、ヨーロッパのブランドのスキーウエアを
多く扱っていたそうで、
おしゃれなデザインが多かったそうです。

高かったから、普段も着ないともったいない
と言って笑っておられましたが、
とてもおしゃれなジャケットでした。
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