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2014/06/16 23:35:29 プライベート♪
ヨガの呼吸法
スポーツクラブのレッスンで、
ヨガの呼吸法をおさらいしています。

1年〜2年に一度くらいのサイクルで、
呼吸法のおさらいをしているそうですが、
私は初めての復習です。

呼吸法は、3つあります。

腹式(丹田)呼吸
内臓のマッサージ効果、
冷え性や便秘に効果があるとされています。
腹式呼吸は、リラックス効果も高いです。
胸を圧迫したポーズをとる時や、
よりリラックス効果を高めたい時に
行います。
横隔膜の下にある 内臓を動かすことで、
下腹部の血液循環を良くし、
全身の血行改善につながります。


胸式呼吸
肋骨の前進後退運動で肺を圧迫し、
空気を出し入れする呼吸法で、
からだにより多くの酸素を 
取り入れることができます。
スポーツなどの、からだの緊張を
高めたい時などに多く使われる、
交感神経が優位になる呼吸法です。
おなかを圧迫するポーズをとる時や、
からだを活性化したい時に用います。


完全式呼吸
リラックスした状態の腹式と、
スポーツの時などに使う胸式を混ぜて行ない、
呼吸を最大限に引き伸ばす方法です。
私たちは、普段の生活の中で、
肺を 本来の機能の三分の一程度しか
使用していないと言われています。
完全式により、肺を意識的に使うことで、
呼吸をコントロールする力を養い、
ストレス解消を促します。


呼吸法の意識を
あらためて高めたいと思います。
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