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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2014/06/16 23:35:29 プライベート♪ | | | ヨガの呼吸法 | |
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スポーツクラブのレッスンで、
ヨガの呼吸法をおさらいしています。
１年〜２年に一度くらいのサイクルで、
呼吸法のおさらいをしているそうですが、
私は初めての復習です。
呼吸法は、3つあります。
腹式（丹田）呼吸
内臓のマッサージ効果、
冷え性や便秘に効果があるとされています。
腹式呼吸は、リラックス効果も高いです。
胸を圧迫したポーズをとる時や、
よりリラックス効果を高めたい時に
行います。
横隔膜の下にある 内臓を動かすことで、
下腹部の血液循環を良くし、
全身の血行改善につながります。
胸式呼吸
肋骨の前進後退運動で肺を圧迫し、
空気を出し入れする呼吸法で、
からだにより多くの酸素を
取り入れることができます。
スポーツなどの、からだの緊張を
高めたい時などに多く使われる、
交感神経が優位になる呼吸法です。
おなかを圧迫するポーズをとる時や、
からだを活性化したい時に用います。
完全式呼吸
リラックスした状態の腹式と、
スポーツの時などに使う胸式を混ぜて行ない、
呼吸を最大限に引き伸ばす方法です。
私たちは、普段の生活の中で、
肺を 本来の機能の三分の一程度しか
使用していないと言われています。
完全式により、肺を意識的に使うことで、
呼吸をコントロールする力を養い、
ストレス解消を促します。
呼吸法の意識を
あらためて高めたいと思います。
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