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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2014/02/19 19:57:36 プライベート♪ | | | ゆっくり準備運動 | |
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寒い日が続くと、外出がいやになります。
スポーツクラブでさえ、行きたくなくなるのですが、
外に出てしまうとそうでもなく、
ただの、寒がりだなと、自分であきれてしまいます。
スポーツクラブに着いてしまえば、館内は適度にあたたかく
からだも動かすので、気持ちよく過ごせます。
それでも、やはり寒くて体が固まっているので、
最近はストレッチや、準備運動を長めに行います。
ヨガの準備運動は、
首、手首、足首、脊柱、全身と
部分から全体へと ゆっくり行います。
ポイントは、
呼吸は止めずにゆっくりと行う。
痛みを感じるまでやらない。
伸ばす部位に意識を集中すること です。
首は、緊張がたまりやすい部位です。
首の柔軟体操を行うことで、コリやハリがほぐれて
血行がよくなります。
手首、足首を伸ばすことで、
血液の循環が良くなり、全身の細胞が活性化していきます。
手首、足首を伸ばすとケガの防止にも効果的です。
脊柱は、背骨１本１本を漢字ながらゆっくり伸ばしていきます。
こりがちな肩をほぐし、胸を開くことで
すっきりとした気持ちになります。
重心からからだを解放するため、
あおむけの姿勢で伸びをします。
筋肉の緊張をほぐし、全身の血行改良を促しましょう。
からだが柔らかくなり ポーズをとりやすくなります。
ここまでをゆっくりとすると、もう体はあたたまります。
快適にヨガのレッスンを受けています。
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