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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2014/04/17 22:29:31 プライベート♪ | | | 基本 | |
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基本にかえるということは、
本当に大事なのだと、
最近つくづく思います。
スポーツクラブで、あらためて呼吸法のお話を聞いてから、
また新たに意識するようになりました。
私たち、以前から通っている人たちは、
もう知っていることなので、
おさらいのつもりで聞いていましたが、
再認識すると、
意外と忘れている事や、
やっているつもりが、できていなかったり、
知らない間に、自己流も入って、間違ったやり方をしていたりと、
おさらいをしてみて 驚きました。
ヨガではないのだけれど、
正しい歩き方のポイントも お話してもらいました。
やはり、からだの各パーツに意識を向けながら
背筋を伸ばして歩くのが基本です。
あごは軽く引き、
目線は約12メートル先を見て、
頭を揺らさないように、意識して歩きます。
腕は、肩甲骨を使って 大きく振ります。
腕振りの左右のリズムが同じになることが大切です。
片脚を上げた時に、
もう一方のからだを支えている方の脚は、
腰を少し外側に動かします。
股関節周辺を使うイメージです。
体重が脚に乗った時は、
ひざを伸ばし、地面をしっかりけります。
足裏は後ろに向けるよう 意識しましょう。
なかなかしっかり歩けませんが、意識はしようと思います。
何も持たずにウオーキングするのが
いちばん実行しやすいのですが、
荷物を持つときは、左右交互にバランスよく持ち替えるのが良いようです。
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| | | | | | | | 2014/04/10 23:35:25 プライベート♪ | | | 始まりの季節 | |
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スポーツクラブで、ヨガのレッスンをしています。
スポーツクラブは、いつからでも入会できるので、
特にいつが始まりということはないのですが、
やはり4月は、なんだか始まりの季節の様で、
入会者もたくさんいます。
ヨガのレッスンのはじめに、
はじめての人には、基本なので意識してもらう様に、
私たち、以前からレッスンしている人たちには、
おさらいで、再認識するように、
呼吸法のおはなしを されました。
呼吸は、こころの状態を反映しています。
時間が無くて急いでいる時や、イライラしている時は、
怒りや焦りとともに 呼吸が浅く、早くなっているはずです。
逆に、家でゆっくりくつろいでいる時は
深く静かな呼吸をしているはずです。
ヨガでは、流派によってさまざまな呼吸法がありますが、
共通しているのは、
呼吸に意識を向けることによって、
自分のこころの状態を見つめるということです。
そして、呼吸を整える事によって、
感情をコントロールできるようになるということです。
ヨガの呼吸法の基本となるものに、
完全式、腹式、胸式の3つの方法があります。
ヨガでポーズをとる時は、腹式、胸式両方の方法を取り入れた
完全式呼吸を意識します。
リラックス効果を強調したい時には、
息を吐く時間を長くしましょう。
息を吐く時には、リラックスした時に働く
副交感神経が優位に働くため、
ゆったりした気持ちが生まれます。
4月。
基本に戻って、ゆったりとヨガを楽しもうと思います。
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| | | | | | | | 2014/04/01 20:46:39 プライベート♪ | | | 春色 | |
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今日から4月です。
気候も良くなって、洗濯するのが気持ちいい季節になりました。
花粉や、PM2.5とか 気にしていたら
外には洗濯物を干せないのですが、
幸いうちのみんなは、花粉症ではないので、
洗濯ものや、布団を取り入れる時に
余計目にはたくことで 良しとしています。
着る服も、はおるものも、薄手になりました。
スポーツクラブで着ている ヨガウエアも、
半袖になりました。
スポーツクラブの、スタジオは、
からだを動かしやすい様に、温度は調整されていますが、
やはり、汗をかきやすくなりました。
今日のヨガウエアは、グレイッシュピンクのTシャツ。
去年の秋に買ったものですが、
久しぶりに袖を通すと、
今の季節にピッタリの桜色で、
気分も、ますます春らしくなりました。
今までと、同じメニューのヨガのレッスンをしていても、
なんだか、からだが余計に曲がったり、伸びたりしている様で、
気持ちよくからだを動かせます。
なんだか、からだがよく動く様になったというのは、
他にも、同じ意見の人がいました。
自分の内面や、心を見つめるヨガは、
春になって気分がいいという 気持ちよさで、
からだにも、良い影響があるのではないかと、
インストラクターの先生が言われていました。
気分が良いと、色々なところに、良い影響が出てくるんですね。
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