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2014/04/17 22:29:31 プライベート♪
基本
基本にかえるということは、
本当に大事なのだと、
最近つくづく思います。

スポーツクラブで、あらためて呼吸法のお話を聞いてから、
また新たに意識するようになりました。

私たち、以前から通っている人たちは、
もう知っていることなので、
おさらいのつもりで聞いていましたが、
再認識すると、
意外と忘れている事や、
やっているつもりが、できていなかったり、
知らない間に、自己流も入って、間違ったやり方をしていたりと、
おさらいをしてみて 驚きました。

ヨガではないのだけれど、
正しい歩き方のポイントも お話してもらいました。
やはり、からだの各パーツに意識を向けながら
背筋を伸ばして歩くのが基本です。

あごは軽く引き、
目線は約12メートル先を見て、
頭を揺らさないように、意識して歩きます。

腕は、肩甲骨を使って 大きく振ります。
腕振りの左右のリズムが同じになることが大切です。

片脚を上げた時に、
もう一方のからだを支えている方の脚は、
腰を少し外側に動かします。
股関節周辺を使うイメージです。

体重が脚に乗った時は、
ひざを伸ばし、地面をしっかりけります。
足裏は後ろに向けるよう 意識しましょう。

なかなかしっかり歩けませんが、意識はしようと思います。

何も持たずにウオーキングするのが
いちばん実行しやすいのですが、
荷物を持つときは、左右交互にバランスよく持ち替えるのが良いようです。
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2014/04/10 23:35:25 プライベート♪
始まりの季節
スポーツクラブで、ヨガのレッスンをしています。

スポーツクラブは、いつからでも入会できるので、
特にいつが始まりということはないのですが、
やはり4月は、なんだか始まりの季節の様で、
入会者もたくさんいます。

ヨガのレッスンのはじめに、
はじめての人には、基本なので意識してもらう様に、
私たち、以前からレッスンしている人たちには、
おさらいで、再認識するように、
呼吸法のおはなしを されました。

呼吸は、こころの状態を反映しています。
時間が無くて急いでいる時や、イライラしている時は、
怒りや焦りとともに 呼吸が浅く、早くなっているはずです。
逆に、家でゆっくりくつろいでいる時は
深く静かな呼吸をしているはずです。

ヨガでは、流派によってさまざまな呼吸法がありますが、
共通しているのは、
呼吸に意識を向けることによって、
自分のこころの状態を見つめるということです。
そして、呼吸を整える事によって、
感情をコントロールできるようになるということです。

ヨガの呼吸法の基本となるものに、
完全式、腹式、胸式の3つの方法があります。

ヨガでポーズをとる時は、腹式、胸式両方の方法を取り入れた
完全式呼吸を意識します。

リラックス効果を強調したい時には、
息を吐く時間を長くしましょう。
息を吐く時には、リラックスした時に働く
副交感神経が優位に働くため、
ゆったりした気持ちが生まれます。

4月。
基本に戻って、ゆったりとヨガを楽しもうと思います。
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2014/04/01 20:46:39 プライベート♪
春色
今日から4月です。
気候も良くなって、洗濯するのが気持ちいい季節になりました。
花粉や、PM2.5とか 気にしていたら
外には洗濯物を干せないのですが、
幸いうちのみんなは、花粉症ではないので、
洗濯ものや、布団を取り入れる時に
余計目にはたくことで 良しとしています。

着る服も、はおるものも、薄手になりました。
スポーツクラブで着ている ヨガウエアも、
半袖になりました。

スポーツクラブの、スタジオは、
からだを動かしやすい様に、温度は調整されていますが、
やはり、汗をかきやすくなりました。

今日のヨガウエアは、グレイッシュピンクのTシャツ。
去年の秋に買ったものですが、
久しぶりに袖を通すと、
今の季節にピッタリの桜色で、
気分も、ますます春らしくなりました。

今までと、同じメニューのヨガのレッスンをしていても、
なんだか、からだが余計に曲がったり、伸びたりしている様で、
気持ちよくからだを動かせます。

なんだか、からだがよく動く様になったというのは、
他にも、同じ意見の人がいました。
自分の内面や、心を見つめるヨガは、
春になって気分がいいという 気持ちよさで、
からだにも、良い影響があるのではないかと、
インストラクターの先生が言われていました。

気分が良いと、色々なところに、良い影響が出てくるんですね。
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