| | | | | | | | | 2011/01/26 23:46:19 プライベート♪ | | | ダイエット | | | ベーシック ピラティスdeベーシック ピラティスで美腰メイク・腰回しエクササイズ | |
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ベーシック ピラティス美腰メイク・腰回しエクササイズの中でリンパの流れを良くする運動があります。
リンパの流れを良くすることは、老廃物を体外に排泄し、免疫効果を高めることにより、病気になりにくい身体を作ると言われていますので、是非やっておきたいエクササイズですね。
このエクササイズは、まず足を腰幅くらいに足を開いて仰向けに寝ます。
この時、手は体の横に自然に置いておきます。
そして足首を交互にバタバタさせるように動かしていきます。
右足首を伸ばす時は、右足の付け根も伸ばすような感じでやると良いようです。
右足首を伸ばしている時、同時に左足首を手前に曲げて左足の付け根を自分の腰に引き付ける感じで動かし、この体勢を５秒間程度保ちます。
次に、先程とは反対に右足首を手前に曲げながら、右足の付け根を腰に引き付け、左足の付け根ごと伸ばす感じで、左足首を伸ばし、この体勢を５秒間保ちます。
このエクササイズを、５回１セットで行います。
このエクササイズが終わったら、同じくリンパの流れを良くする運動をしましょう。
先程と同じく仰向けで寝て、そのまま左膝を曲げ、左手を膝の上に置きます。
この体勢から股関節を中心に左足をゆっくりと３回時計回りに回します。
終わったら今度は、左膝を曲げたままゆっくりと３回反時計回りに回します。
同じ要領で、右足のエクササイズも行います。
リンパの流れをよくする事は、免疫効果を向上させたりする他にも足のむくみを取ってくれるそうなので、健康と美容両方に良いエクササイズと言うことですね。
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