| | | | | | | | | 2012/06/24 10:43:57 プライベート♪ | | | ダイエット | | | 体重維持は、今日も出来ております | |
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本日のエクササイズです。
最近は、体の状態と相談しながら行なっています。
今日は調子が良いので、通常運動です。
まず、準備運動として、
腕回し 前後に１０回づつ
首回し 左右に１０回づつ
前と後ろへの脚上げ ひざ曲げと交互に１０回
アキレス腱運動 左右１０回づつ
エアロバイク ５分
足首まわしを左右の脚を左右に１０回づつ
腹筋台４５度 ０回
重量挙げ０㌔ ０回
脚上げ１０㌔ ０回
舟漕ぎ４０㌔ １０回
腕下ろし４０㌔ １０回
腕閉め１０㌔ ０回
ランナー ６．５ｋｍ/ｈ １０分
重量挙げと腕閉めは、ひじに負担が大きいので、
通常より１０㌔減らしています。
その分、腕下ろし４０㌔を増やしました。
これは、肩の筋肉を鍛えるもので、
左肩のために少しだけ行ないました。
今後も続けていきます。
本日の体重は、６４㌔でした。
今日も涼しいです♪
１日中、久しぶりにデスクワーク。
座ったままの仕事の時は、キーボードを叩きながら
左ひじの痛みと格闘です…
左腕をデスクの上に置くと、血の巡りが悪いのか、
すぐにしびれてきます。キーボードはどうしても両手を
使うので、避けようがありません。
困ったものです。
ただ、背中の痛みは若干ではありますが、痛みが
少なくなってきており、塗り薬がだいぶ効いてきた
ようです。ヨカッタヨカッタ。
まあこれに懲りず、少しずつ治していくように努力します。
体重維持は、今日も出来ております。
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