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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2011/10/16 10:24:52 プライベート♪ | | | ダイエット | | | ダイエットと1日の食事の摂り方は大切です | |
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1日の食事の摂り方を真っ先に考える。
これがダイエットをする際に一番大切なことです。
では具体的のどのように食事を改したらよいのでしょうか。
砂糖と摂るとインシュリンの分泌が活発になるので、
ダイエットの時には砂糖と脂肪を一緒に摂らないことが第一です。
その結果脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるので、
体脂肪がどんどんたまってしまうのです。
ということはダイエット中の人は食後の甘いものは
なるべく控えて、ソフトドリンクなども
飲まないようにしたほうがよいでしょう。
そうはいっても3食の食事をしっかりと摂ることは重要です。
ダイエット中であっても朝２、昼３、夕１くらいの割合で
食事をとっていきましょう。
朝食は体のエンジンをかけるために
重要なものなので朝食を抜いてしまうと
体温がなかなか上がらず血流が悪くなり
脳細胞の動きが鈍くなってしまいます。
朝ごはんのメニューにおすすめなのは
たんぱく質を摂るものです。
ダイエット中は朝食でたんぱく質を摂りましょう。
昼食では１日のうちで一番エネルギーを摂取する
必要があります。
バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう。
そうはいってもダイエットをしているわけですから、
カロリーの高いものはおすすめできません。
バランスの良い和定食などが良いかもしれません。
夕食は１日のうちで一番軽めにするようにします。
脂肪は夜眠っている間に最も活発に蓄積されます。
脂肪を極力避けたんぱく質や野菜を中心とした
メニューにするようにします。
インシュリンの分泌を抑制する効果があるのが、
食事の後の運動です。
ダイエット中は夕食を摂った後に運動をする習慣を
つけるとよいかもしれません。
夕食後の軽い運動を取り入れながら、
以上のような食事の摂り方のポイントを
参考にするとよいでしょう。
そしてしっかりと栄養も摂ることのできる
ダイエットをしたいものです。
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| | | | | | | | 2011/10/09 10:17:01 プライベート♪ | | | ダイエット | | | ダイエットする前に工夫 | |
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ダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。
ダイエット、と検索で入れただけで、ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。
それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。
それは、パラドックス的ですが、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせる事なんです。
かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、
少し違います。
とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。
よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムです。
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| | | | | | | | 2011/10/02 11:00:49 プライベート♪ | | | ダイエット | | | 納豆＋シソ油で、納豆＋シソ油で太りにくくなった | |
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みなさん、納豆を食べていますか？
一時期、テレビ番組の影響で、納豆がお店からなくなるという事態が起きましたね。
その後は通常通りになり、お店に行けば必ず手にできるようになりました。
みなさんは今も納豆を取り入れる食事を続けていらっしゃいますか？
私は朝はパン派なので、納豆ダイエットのときは、正直とても苦労しました。
パンをやめることができないので、なんとか納豆つきでもおいしく食べられるよう一工夫。
マヨネーズやチーズ・コーンをプラスするなどして、味に変化を持たせて食べていました。
テレビ番組の放送に誤りがあったことを知ってからは、ばたっとやめてしまいましたが、主食がごはんのときは、時々、納豆をプラスしています。
ダイエット効果は？？？となってしまいましたが、とはいえ、健康にいい食品であることは変わりません。
積極的に取りたいですね。
さてさて、最近では食べ合わせダイエットが流行っています。
私もただいま勉強中で、少しずつ情報を取り入れて食生活に活かしています。
食べ合わせダイエット的にいうと、納豆にプラスしたい食品は、このシソ油です。
シソ油（スギヤマ）は今話題のオススメ商品です♪！シソ油（スギヤマ）価格：1,575円【税込み】
油はできるだけ控えめに…というのが、ダイエットをしていらっしゃる方の注意点。
意識して油をとろうなんて思いませんよね。
でも、納豆にシソ油をプラスすると、いいことがあるのです。
1つ目は、風味がよくなり、おいしくなること。
食事はおいしく食べることが大事。
油を入れるのには、はじめ少し抵抗があるかもしれませんが、やってみると意外とおいしくいただけます。
2つ目は、シソ油の健康効果。
シソ油は、紫蘇科の「エゴマ」の種子を圧搾して搾ったもの。
ほかの植物油がリノール酸を多く含んでいるのに対し、シソ油はα-リノレン酸を豊富に含んでいます。
α-リノレン酸（アルファリノレン酸）には、細胞膜を活性化させる作用があり、細胞の老化を更正します。
体の中でEPAやDHAに変化。
花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑制、血液をさらさらにする効果、抗がん作用があります。
α-リノレン酸は熱に弱いので、炒め物ではなく、ドレッシングなどで摂取するといいですね。
だから、納豆に入れるのも◎です。
一日の摂取量の目安は4グラム。
小さじ一杯程度です。
α-リノレン酸は、体内でつくれない必須脂肪酸なので、食品で摂取しましょう。
納豆＋シソ油で、
太りにくくなった。
お肌がキレイになった。
という方もいらっしゃいます。
私も毎日はちょっと無理ですが、なるべく食べるようにしたいなと思っています。
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