| | | | | | | | | 2011/12/03 17:02:51 プライベート♪ | | | ダイエット | | | ウォーキングがダイエットに一番 | |
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やはりダイエットには、ウォーキングが王道・・かと思います。
もっとも、まだ始めたばかりなのでなんともいえませんが・・
それになんといっても、健康的で、ストレス発散に最高！朝早くウォーキングすると、なんというかさわやかな気持ちになって、なかなかいいものです。
昨日まで思い悩んでいたことが、気にならないくらいすっきりします。
当然、糖尿病とかの生活習慣病にもいいでしょうし・・
ということで、ウォーキングを王道として、ダイエットに励んでいきたいと思います。
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| | | | | | | | 2011/11/26 15:48:36 プライベート♪ | | | ダイエット | | | ふくらはぎ痩せダイエットの方法 | |
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ふくらはぎ痩せダイエットに効果的！
●むくみ解消でダイエット
むくみは、血液中に老廃物が滞ったり、
リンパの流れが悪くなったりした状態で起こります。
ですので、
リンパマッサージなどが有効的なんですが、
一番大切な基礎となるのは、ふくらはぎの筋力なんです。
そこで、
基礎筋力を整えるふくらはぎ痩せエクササイズ
１、ふくらはぎの筋肉を伸縮させて、
血液やリンパの流れを活発にする軽い運動としては、
立った状態でかかとを上げ下げするエクササイズが有効です。
２、ウォーキングをする時に少し大股で、
少し早足で歩いてみてください。
大股で歩くことによってふくらはぎがよく伸びて、
さらに早足で歩こうとすることによって、
よく縮もうとします。
普段のウォーキングでもこの点に注意すれば、
なかなかいいエクササイズになります。
ちなみに、
ふくらはぎは“第二の心臓”って言われてます。
全身に血液を送り出すために、
心臓はポンプの役割をしています。
そして、
体のすみずみまで行った血液は心臓まで
戻らないといけないのですが、
下半身の血液は重力に逆らって戻るのは大変ですよね。
そこで、
ふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプの役割をするため、
“第二の心臓”と言われてるんですね。
なので、
筋力が弱かったり硬くなってたりすると、
ポンプが働きが弱いので、
血流が悪く老廃物が下半身に溜まったちゃいます。
つまり“むくみ”が出るんですね。
ふくらはぎの筋肉をある程度鍛えて、
柔らかくしてあげることによって、
ポンプがしっかり働いて、
むくみ解消を手伝ってくれるってことになるわけです。
筋肉を鍛えることによる引き締めも期待できるわけで、
一石二鳥ってことになりますね。
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| | | | | | | | 2011/11/20 11:09:33 プライベート♪ | | | ダイエット | | | 脂肪燃焼スープ爆弾 | |
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今夜は、明日から始めようと思う爆弾脂肪燃焼スープ爆弾を作ってから眠ろうと思います。
爆弾脂肪燃焼スープ爆弾とはいいますが、アレルギーや美肌にも良いそうなので家は家族で頂く予定でいる私ハートたち
ざっとですが、レシピを載せちゃいます。
（何年も前からありますから御存じの方も多数かしら・・・）
【材料】
玉ねぎ大３個
セロリ太１本
キャベツ大1/2個
トマト大３個（ホールトマト缶詰４００グラムでもOK）
ニンジン１本
ピーマン大１個（私は小さいのを４個使いました。）
水3リットル（ミネラルウォーターか、1日置いて塩素を抜いた水を使いましょう）
※作りながらたしても良い。
昆布５グラム
カツオ節10グラム（ツナ缶を代用してもOKとのこと）
鶏がらスープ小さじ1
生姜１片
天然塩少々（いつもよりすこーしいいお塩を使ってみました。）
これらを大鍋で野菜達がしんなりするまでコトコトしちゃいます。
これからの季節は作り置きしやすくなるから良かった（*^_^*）
あっひらめきでも冷蔵庫に入れておくのが確実ですよね
あと、私はここから小鍋に移して味を変えて食してます
それから、、、これは夕食前に１杯でもいいのですが短期集中した
お食事メニューもあるので、私は後者でやってみますパンチ
プラス主人の指導で筋トレ＆有酸素をしていきます。
今度こそはめんどくさがりで、挫折しやすいこの性格に負けないように
がんばるんだー
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