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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2023/04/25 19:00:00 プライベート♪ | | | 健康 | | | 頭の老化を防ぐには | |
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血の巡りと記憶や老化はある程度関係していると感じられるのではありますまいか。
高齢者の脳の老化予防
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2021/010196.php
脳の老化を防ぐためにどんな運動が効果的か？
【脳の老化防止】脳が衰えない3つの秘訣
https://diamond.jp/articles/-/299581 2022.3.20
脳は「快」の状態にないと成長しない
脳の老化防止 〜日常の習慣からできること
https://www.asa-hosp.city.hiroshima.jp/services/rehabilitation/cases/1251.html
脳のトレーニング
1.積極的に料理をする
2.イメージしてから行動する
3.感動や達成感を味わう体験をする
4.適度な運動をする
医師が教える「脳の老化」を防ぐ習慣4
https://bit.ly/3UHUjrB 2022/12/30
・一日の始まりに外に出る
・食前と食後に少し運動する
・周囲の人との繋がりをもつ
・睡眠を大切にする
脳が老けないためやるべきこと、やめたほうがいいこと
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK2802H_Y3A120C1000000/ 2013/1/30
脳に刺激を与えて活性化させる
医者も実践｢どんどん進む脳の老化｣を防ぐ習慣
https://toyokeizai.net/articles/-/310157 2019/10/30
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・運動を天候の変化にか関わらず変わらずに外を歩くのは毎日となると実行し辛い。雨の日もあれば
汗もかいて冷えることもある。
・ウォーキングマシンなら電気も使わず季節や天候に関係なく毎日実行可能とは思われる。ハンドル
部分につかまったままでその場で脚の屈伸ストレッチも可能。これが電動式であると張り切ると電気代も気になって来るとは思われるし、やりようによっては無理も強いられることにもなりそう。
・ラジオ体操は音楽がかからなくても自分で心の中で口ずさめば実行はいつでも可能。
・視覚から潜在能力を引き出す脳力トレーニングというソフトが過去に出された記憶はある。OSはWindowsXP時代だったようだけれど。
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動画
「40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://youtu.be/wHYC99UE7eM
老化を防ぐ方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/-awJxxAzdDM
脳の老化を防ぐ方法があった！【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/VUvOK5FB9KQ
「脳が老化する人の特徴が判明」を世界一分かりやすく要約してみた
https://youtu.be/bbOmafsslmk
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参考本 80歳でも脳が老化しない人がやっていること 西 剛志
目次
第１章 自分ではなかなか気付けない『脳の老化』
第２章 いくつになっても老人脳にならない人は一体何をしているのか
第３章 あなたの脳の老化度がわかる診断
第４章 老人脳にならないための運動
第５章 老人脳にならない健康の習慣
第６章 老人脳にならない生活習慣
第７章 老人脳にならないマインドのつくり方
第８章 老人脳にならない人間関係のつくり方
第９章 ストレスと認知症を遠ざける方法
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参考本 科学が見つけた！脳を老化させない食べ物 山田 雅久、 林 進
目次
１章 脳を老化させないための基礎知識―脳の基本構造とその働き、年齢を重ねることで起こる変化を理解しましょう（いつまでもシャープな脳を保つために）
２章 脳をメンテナンスする８つの方法―酸化や炎症、ストレスから脳を守り、記憶力、学習能力を維持するには？（「脂肪の質」が「脳の質」を左右する；神経細胞を破壊するタンパク質を排除する；脳のエネルギー不足を予防する；活性酸素の害からサビやすい脳を守る；「血液さらさら」は脳も活性化させる ほか）
３章 脳を活性化するブレインフード１６―オリーブオイル、カカオ、くるみ、セロリなど、身近な食品で脳を活性化しましょう（オリーブオイル；カカオ；カレー（クルクミン）
くるみ
コーヒー ほか）
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参考本 頭の老化を防ぐ本―第一線で働きつづけるために 朝長 正徳【著】
内容説明
脳は２５歳をすぎるころから老化がはじまり、とどまることはありません。ところが、多くの人は、逆に中年から老年へ向かうにつれて知的成熟を完成します。この熟する理由はなにか、いつまでも若々しい頭を保つ方法はないか、この科学的背景を明らかにするのが本書の目的です。頭はいくら使っても減らない、セックス能力管理法、もの忘れを防ぐ食べ物…ほか、情報が満載。
目次
プロローグ 頭は使うほど若くなる
頭を若く保つための１０原則
セックス能力管理法
第１章 年代別、頭の老化防止法
第２章 自分の頭と暮らす法
第３章 頭の上手な使い方
第４章 頭を長持ちさせる法
第５章 頭の病的老化防止法
エピローグ いつまでも若々しい頭
頭の老化を防ぐ本 内容
45歳頃を境にして物忘れが加速する。-人名、地名、単語などが出て来なくなる。会社に電話したかしなかったか忘れる。
60歳になると自分の物覚えの悪さを人に訴える。-治療の対象にうならない生理的老化がある。
病的老化や生理的老化はかなり共通した面を持つ。
年齢には暦の上、肉体の、脳のそれがあるが年とともに記憶力は衰えるが反対に判断力、総合力、理解力は充実する。従って脳年齢がその人の年齢ということになる。
1.フランスのドマンジュは若い頃の彼は頭の回転を速くし、勘を鍛える。 目や耳もシャープで実行する手足もしなやか。若い頃は体で覚えることが出来る。-想像力を鍛え勘を冴えさせる。
2.耳学問よりも積極的読書を。ボケるのは定年時や子供が巣立つとき。いつ呼び出されても良いように勉強は続けなければならない。
3.動脈硬化が脳の最大の敵。-高血圧が問題でタバコ、ストレス、血糖値も。栄養バランスの取れた食 事でビタミン類も必要。
4.モーレツ社員は主治医を持つべき。
5.真面目な人はウツ病に注意。
6.睡眠は頭の老化のバロメーター-不足は糖尿病の心配もある。
7.自分なりの上手な気分転換法を持つ。-同じことを続けると疲れる。別のことをするとリフレッシュされる。頭を使う人は身体も使うとよい。-散歩。ジョギング。
8.手足を使う-手の動きは脳の多くの部分が関与し、これが刺激される。利き手と反対の手を使う。
音楽を聴くことも良い。
9.無関心を脱して好奇心を持ち続ける。-専門外、趣味や語学、旅行、料理。
10.年齢を超えて付き合う。-脳の可能性は無限大。
2-1.性的満足は大脳の知的活動を活発にする。-男性は徐々に、女性は50歳を境に急速に低下する。
生殖と関係ないSXの必要性もある。長寿の人-長く性的能力を持ち、関心も強かった人が多い。
2-2.頭を若く保つ方法はこの能力管理法にある。
性的刺激や好奇心を持つことはホルモン分泌や自律神経の働きを良くし、若さを保つ。糖尿病
はインPの原因になる。
こんな人はボケない。書く人、語る人、人の世話をする人、感動を忘れない人、いくつになっても張りと生きがいを求める人。
生きがいが頭の老化を防ぐ
予測した結果が十分実現したかどうかの評価。
年を取ると記銘力が落ち新しいことを覚えられなくなる。
記憶の場所は側頭葉の海馬にある。−古い記憶は海馬の後方、新しい記憶は前方に移る。
記憶を良くする方法
1.コンディションに注意し腹八分と十分な睡眠。
2.専門バカにならないように別の分野の勉強もする。
3.良い環境を整える。
4.覚える意志を持ち、自信を持つ。
5.興味や好奇心を持ち、よく観察する。
6.暗記よりも由来や意味、背景を良く調べる。
7.目、耳、声の活用は情報を増やす。
8.反復して覚える。
9.適当な休み時間を入れる。
10.連想を利用して関連付ける。
11.覚えたら脳を休め、睡眠をとる。
気分転換の方法
居眠りの効用
身体を動かすと老化防止になる
読書でボケを防ぐ
ながら族は大脳の左右を絶えず使い分けて働きを良くする
SXは頭を若返らせる
老化を防ぐには筋肉を使う-HDL 善玉コレステロールを増やすと良い
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