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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2023/04/25 19:00:20 プライベート♪ | | | 健康 | | | 本の要約関連について | |
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・本の要約サイトを活用するメリット
・本の要約サイトを活用するデメリット
・おすすめの本の要約サイト
読書の要約サイト「flier」を活用すると読書効率が15倍上がる？【2023年最新版】
https://forest-god.com/20190711-2/
食べ物とからだ
「Dr.白澤の アルツハイマー革命 ボケた脳がよみがえる」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/_3nkJceeqM8 2023/04/18
「７０歳の壁を軽々乗り越え、７０歳になっても老けない超おススメの「神の食べ物」」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/trHc-BgXbzk 2023/04/15
「2022年最新研究で判明！お酒を飲み続けると、結局どうなるの？」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/DGMHKcNj0hI 2023/04/13
「腸の炎症と老化を止め、全身が強烈に若返り、腸が大喜びする食べ物」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/FyUkHknfju4 2023/04/12
和田 秀樹 「ぼけの壁」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/X5n3lYSaL7c 2023/04/10
「バクバク食べても糖尿病にならない秘密のおやつ３選」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/uhBi3Tso7PE 2023/04/09
「若返りの「食べる美容液」！完璧すぎるあの食べ物を３６５日食べて老化を止めなさい！」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/ZNWmYjTH4gM 2023/04/08
「ごちゃごちゃ考えずコレを食え！安くてコスパ最強の「極上の食べ物」３選」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/y5L3_CoJ0Rg 2023/04/05
「糖質制限を続ける技術 最新科学が導き出した挫折しないプログラム」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/lxphMYEUUmI
「食べる瞑想Zen Eatingのすすめ 世界が認めた幸せな食べ方」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/_9XqtFns6a8
「長生きしたけりゃパンは食べるな」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/wOI14Hyu9Ag
「0.1気圧で奇跡のデトックス!! 老化スピードが35%遅くなる「最強の若返り習慣」」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/Xsl09pKhIvg
「最新科学×伝統医療が奇跡を起こす 食事 睡眠 運動の教科書」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/25rlPJbNU84
「これで一生ボケない！老化や認知症を防ぐ「究極の習慣」３選」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/A5G9wk4lSIM
「スマホ失明 」を世界一わかりやすく要約
https://youtu.be/3oawqm3W_9A
「人生が変わる 血糖値コントロール大全」を世界一わかりやすく要約してみた
https://youtu.be/KLNX02rDhdw
「血管年齢が２０歳老ける！全身の血管がみるみる老化する「本当に怖ろしい習慣」とは！？」
https://youtu.be/rsOEoBAGbns
９割が見落としている病気の種！体内に余分なアレがたまっている人はがヤバい
https://youtu.be/oxFgWTEknho
寿命を延ばし、老化を遅らせるカギは意外なアレだった！
https://youtu.be/AQX3B5Zq8-A
知らなきゃ本当にヤバい！老後を幸せに暮らす最重要ポイントはコレだ！！
https://youtu.be/6gGV-V43vCY
寿命が４年半伸びて、死亡リスクが半減する魔法の習慣教えます
https://youtu.be/Al2QuBq7Mcw
食後にたった５分●●するだけで、若返りすぎてヤバい...
https://youtu.be/JOsjdhKJXoc
６０代７０代になったら、ヨボヨボに衰えないように、毎日アレを食べなさい！
https://youtu.be/YiSBylshri8
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| | | | | | | | 2023/04/25 19:00:10 プライベート♪ | | | 日常生活 | | | 1日の時間の使い方 | |
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1日の時間の使い方 - アンケート集計結果 2016年6月23日（木）～ 2016年7月20日（水）
https://haken.en-japan.com/contents/enquete/report_1607/
「大人の時間割」の作り方・過ごし方
https://kinarino.jp/cat6/40690
目次
大人の時間割を作ってみよう♪
1限目｜時間割の作り方
2限目｜1日の時間割サンプル☆
3限目｜スケジュール管理の仕方
4限目｜イロイロな時間割
5限目｜みんなの1日のワンシーンを見てみよう
「時間の使い方が上手な人」知らないと損する9つの方法を紹介
https://web-camp.io/magazine/archives/88136 2023.02.20
老人ホームでの高齢者の1日の過ごし方
https://www.seniorhome-mado.com/guide/life/hg_01G7ZK8KY4MAVRM4ZK1R39FHD5/
目次
老人ホームでの1日の流れ【ご高齢の方の過ごし方】
基本は「自由」なのが老人ホームでの過ごし方
自分の生活習慣とあう施設を探そう
「老人ホームでの1日の過ごし方」に関するよくある質問
まとめ
【60代からの計画表】一日の過ごし方を有意義に！時間割を作ることで得られるメリットと作り方のコツ
https://life.saisoncard.co.jp/health/second-life/post/r69/ 2023/02/15
１．時間割を作るメリットとは
２．時間割を組むときのポイント
３．日課にしよう！時間割に組み込んだ方が良いものは？
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1日24時間は人によって多いと感じる時、あるいは短いと感じる時など人によって色々あると考えられるが実質は等しく与えられているという問題がある。1週間もそれなりの時間を感じることもあれば3日間ぐらいに感じることもある模様。
時には想定外のことに時間を割かれることになることもあり、そういうときはてんやわんや引きずられることになる。余計な時間を使うことになったと残念に思うこともある。
人生においては時間は限られているが、振り返るとお金や時間を多く無駄に使って来たかを感じることもあるかも知れない。
以前は時間内で物事を成すには一気呵成にやればなんとか解決すると考えた時期もあった。
その後1つ1つのことが片付けるような感じ方をするようになると、そのうち時間が近づくと、1つのことも例え掃除でも小分けして進めた方が良いのではないかと考えるようになった。忘れないためにはメモ書きしてチェックリストを作るのも良いかも。これで案ずるよりは生むが易しの感じ方に繋がるかも知れない。
Amazonの会社本部では仕事をクラウドを通じて外注に出すには細切れにして多くの人に担当してもらい1人当たりの仕事量を少なくし単価を安く抑える手法を取っていると過去に聞いた時期があった。
いずれにしても不規則な生活をしていると生活自体が偏って睡眠不足に陥ったり、時間が取れない事態に陥ったりする可能性もある。
そこでなるべくなら規則正しい生活が求められ、これによって1日の生活も安定しばらつきは減り気持ちもある程度落ち着くと考えられる。
1日でルーティーンとして行われることとしては、起床、歯磨き、洗顔、洗髪、髭ソリ、化粧、食事の用意と食事2回～3回、（朝の食事を抜くのは良くないと言われているが、1日2食で済む人もいるらしい。）
外出の身支度、ペットや運動の為の散歩や餌やり、掃除や洗濯、育児、排便時間、ゴミ出し、回覧板等の連絡事項、休憩時間、テレビやネット動画、映画、音楽等の娯楽の時間、車や交通機関を利用した通勤、通学、通院、買い出し、用足し、移動の時間、集会、来客や墓参、探し物やゴムの付け替え、薬類の配分等の雑用、風呂やシャワータイム、就寝などが挙げられる。
忘れ易くなるとやるべき日ややることをカレンダーなどに書き込んだり、コルクボード等を利用してメモ書きして貼っておく方法も取られる。
体調管理という面では毎日の食事内容や便通時刻をノートにつけていれば何かあったときに何を食べていたかが過去に遡ってわかる。
似たようなものを毎日食べていると前日の食事内容を覚えていないということはよくある。ノートにはゴミを出した日や朝の気温、その他も書き込むことも可能。
目の前のものが神隠しにあうことが過去に何回もあったが意外にも離れた想定外の場所から発見されたりしたことがあった。これは俗に言われている瞬間移動なのかと本当に思ったこともあった。こんなのに意外と時間を取られる。
水分不足による体調変化に対する予防としては、1日平均して水分補給が欠かせずこれは魔法瓶で2Ｌ前後の容量のものを朝用意するのが望ましいと思われる。（コーヒー、ココア、紅茶、ティーパック、みそ汁、ポタージュ等に利用可能 ）
起床については昔は目覚まし時計のうるさいタイプのものという考え方もあったが、時を経てみるとデジタルタイマースイッチの時刻設定で照明を自動点灯・消灯利用するという方法もある。
その日の予定内容や時刻を忘れない為にはバイブ・タイマーという長時間作動のものもある模様。
老化は足から来ると言われているけれど、毎日の運動は欠かせない。
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動画
実は、1日の時間の使い方が成功のカギが潜んでいる！「時間上手」な人と「時間下手」な人の違いは？「人生に差がつく時間の作り方・活かし方」和田秀樹
https://youtu.be/rquHpWx6u7g
【時間術】社畜時代ゴールドマンサックスで1日15時間も働きながら、副業で3000万円稼いだ時間の使い方！
https://youtu.be/1af9yybYoVg
時間に余裕がある生活って憧れるよね！８分でわかる『最強の時間』
https://youtu.be/5fmTsOh31uY
【限りある時間の使い方①】時間に追われているあなたへ！
https://youtu.be/k4vdNfyJxTs
実は、1日の時間の使い方が成功のカギが潜んでいる！「時間上手」と「時間下手」な人の違いは？「超多忙な弁護士が教える時間を増やす思考法」
https://youtu.be/stp-6Lpbcvk
今すぐ逃げなさい！関わると損しかしない時間泥棒３人【
https://youtu.be/fgXWQCGOopQ
生活リズムを整える規則正しい生活はどんなの？生活リズムが崩れる原因や整える工夫をご紹介
https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/rhythm-of-dailylife/ 2023.04.03
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| | | | | | | | 2023/04/25 19:00:00 プライベート♪ | | | 健康 | | | 頭の老化を防ぐには | |
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血の巡りと記憶や老化はある程度関係していると感じられるのではありますまいか。
高齢者の脳の老化予防
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2021/010196.php
脳の老化を防ぐためにどんな運動が効果的か？
【脳の老化防止】脳が衰えない3つの秘訣
https://diamond.jp/articles/-/299581 2022.3.20
脳は「快」の状態にないと成長しない
脳の老化防止 〜日常の習慣からできること
https://www.asa-hosp.city.hiroshima.jp/services/rehabilitation/cases/1251.html
脳のトレーニング
1.積極的に料理をする
2.イメージしてから行動する
3.感動や達成感を味わう体験をする
4.適度な運動をする
医師が教える「脳の老化」を防ぐ習慣4
https://bit.ly/3UHUjrB 2022/12/30
・一日の始まりに外に出る
・食前と食後に少し運動する
・周囲の人との繋がりをもつ
・睡眠を大切にする
脳が老けないためやるべきこと、やめたほうがいいこと
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK2802H_Y3A120C1000000/ 2013/1/30
脳に刺激を与えて活性化させる
医者も実践｢どんどん進む脳の老化｣を防ぐ習慣
https://toyokeizai.net/articles/-/310157 2019/10/30
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・運動を天候の変化にか関わらず変わらずに外を歩くのは毎日となると実行し辛い。雨の日もあれば
汗もかいて冷えることもある。
・ウォーキングマシンなら電気も使わず季節や天候に関係なく毎日実行可能とは思われる。ハンドル
部分につかまったままでその場で脚の屈伸ストレッチも可能。これが電動式であると張り切ると電気代も気になって来るとは思われるし、やりようによっては無理も強いられることにもなりそう。
・ラジオ体操は音楽がかからなくても自分で心の中で口ずさめば実行はいつでも可能。
・視覚から潜在能力を引き出す脳力トレーニングというソフトが過去に出された記憶はある。OSはWindowsXP時代だったようだけれど。
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動画
「40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://youtu.be/wHYC99UE7eM
老化を防ぐ方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/-awJxxAzdDM
脳の老化を防ぐ方法があった！【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/VUvOK5FB9KQ
「脳が老化する人の特徴が判明」を世界一分かりやすく要約してみた
https://youtu.be/bbOmafsslmk
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参考本 80歳でも脳が老化しない人がやっていること 西 剛志
目次
第１章 自分ではなかなか気付けない『脳の老化』
第２章 いくつになっても老人脳にならない人は一体何をしているのか
第３章 あなたの脳の老化度がわかる診断
第４章 老人脳にならないための運動
第５章 老人脳にならない健康の習慣
第６章 老人脳にならない生活習慣
第７章 老人脳にならないマインドのつくり方
第８章 老人脳にならない人間関係のつくり方
第９章 ストレスと認知症を遠ざける方法
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参考本 科学が見つけた！脳を老化させない食べ物 山田 雅久、 林 進
目次
１章 脳を老化させないための基礎知識―脳の基本構造とその働き、年齢を重ねることで起こる変化を理解しましょう（いつまでもシャープな脳を保つために）
２章 脳をメンテナンスする８つの方法―酸化や炎症、ストレスから脳を守り、記憶力、学習能力を維持するには？（「脂肪の質」が「脳の質」を左右する；神経細胞を破壊するタンパク質を排除する；脳のエネルギー不足を予防する；活性酸素の害からサビやすい脳を守る；「血液さらさら」は脳も活性化させる ほか）
３章 脳を活性化するブレインフード１６―オリーブオイル、カカオ、くるみ、セロリなど、身近な食品で脳を活性化しましょう（オリーブオイル；カカオ；カレー（クルクミン）
くるみ
コーヒー ほか）
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参考本 頭の老化を防ぐ本―第一線で働きつづけるために 朝長 正徳【著】
内容説明
脳は２５歳をすぎるころから老化がはじまり、とどまることはありません。ところが、多くの人は、逆に中年から老年へ向かうにつれて知的成熟を完成します。この熟する理由はなにか、いつまでも若々しい頭を保つ方法はないか、この科学的背景を明らかにするのが本書の目的です。頭はいくら使っても減らない、セックス能力管理法、もの忘れを防ぐ食べ物…ほか、情報が満載。
目次
プロローグ 頭は使うほど若くなる
頭を若く保つための１０原則
セックス能力管理法
第１章 年代別、頭の老化防止法
第２章 自分の頭と暮らす法
第３章 頭の上手な使い方
第４章 頭を長持ちさせる法
第５章 頭の病的老化防止法
エピローグ いつまでも若々しい頭
頭の老化を防ぐ本 内容
45歳頃を境にして物忘れが加速する。-人名、地名、単語などが出て来なくなる。会社に電話したかしなかったか忘れる。
60歳になると自分の物覚えの悪さを人に訴える。-治療の対象にうならない生理的老化がある。
病的老化や生理的老化はかなり共通した面を持つ。
年齢には暦の上、肉体の、脳のそれがあるが年とともに記憶力は衰えるが反対に判断力、総合力、理解力は充実する。従って脳年齢がその人の年齢ということになる。
1.フランスのドマンジュは若い頃の彼は頭の回転を速くし、勘を鍛える。 目や耳もシャープで実行する手足もしなやか。若い頃は体で覚えることが出来る。-想像力を鍛え勘を冴えさせる。
2.耳学問よりも積極的読書を。ボケるのは定年時や子供が巣立つとき。いつ呼び出されても良いように勉強は続けなければならない。
3.動脈硬化が脳の最大の敵。-高血圧が問題でタバコ、ストレス、血糖値も。栄養バランスの取れた食 事でビタミン類も必要。
4.モーレツ社員は主治医を持つべき。
5.真面目な人はウツ病に注意。
6.睡眠は頭の老化のバロメーター-不足は糖尿病の心配もある。
7.自分なりの上手な気分転換法を持つ。-同じことを続けると疲れる。別のことをするとリフレッシュされる。頭を使う人は身体も使うとよい。-散歩。ジョギング。
8.手足を使う-手の動きは脳の多くの部分が関与し、これが刺激される。利き手と反対の手を使う。
音楽を聴くことも良い。
9.無関心を脱して好奇心を持ち続ける。-専門外、趣味や語学、旅行、料理。
10.年齢を超えて付き合う。-脳の可能性は無限大。
2-1.性的満足は大脳の知的活動を活発にする。-男性は徐々に、女性は50歳を境に急速に低下する。
生殖と関係ないSXの必要性もある。長寿の人-長く性的能力を持ち、関心も強かった人が多い。
2-2.頭を若く保つ方法はこの能力管理法にある。
性的刺激や好奇心を持つことはホルモン分泌や自律神経の働きを良くし、若さを保つ。糖尿病
はインPの原因になる。
こんな人はボケない。書く人、語る人、人の世話をする人、感動を忘れない人、いくつになっても張りと生きがいを求める人。
生きがいが頭の老化を防ぐ
予測した結果が十分実現したかどうかの評価。
年を取ると記銘力が落ち新しいことを覚えられなくなる。
記憶の場所は側頭葉の海馬にある。－古い記憶は海馬の後方、新しい記憶は前方に移る。
記憶を良くする方法
1.コンディションに注意し腹八分と十分な睡眠。
2.専門バカにならないように別の分野の勉強もする。
3.良い環境を整える。
4.覚える意志を持ち、自信を持つ。
5.興味や好奇心を持ち、よく観察する。
6.暗記よりも由来や意味、背景を良く調べる。
7.目、耳、声の活用は情報を増やす。
8.反復して覚える。
9.適当な休み時間を入れる。
10.連想を利用して関連付ける。
11.覚えたら脳を休め、睡眠をとる。
気分転換の方法
居眠りの効用
身体を動かすと老化防止になる
読書でボケを防ぐ
ながら族は大脳の左右を絶えず使い分けて働きを良くする
SXは頭を若返らせる
老化を防ぐには筋肉を使う-HDL 善玉コレステロールを増やすと良い
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