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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2019/12/27 19:00:20 プライベート♪ | | | 日常生活 | | | 夫々の年代における体力維持について | |
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高齢化社会に入って、それと並行して医療も発達し、誰もが幾分現在位置から先が長くなって来ているかも知れない。
反面使わないものはだんだんと退化し、身体においても筋肉の量も減ったり、カルシウムの摂取量が不足すると骨粗しょう症になる可能性もあると言われている。
腰痛患者が多いことも知られ、たまに力の入った運動をしている弾みにこれになることも多いとされる。野外や室内で転倒すると骨折する可能性も高く、その場合には動けない状態になることもあり得ると言われている。
しかし日頃トレーニングを行うにしても、ブートキャンプのような激しい運動を誘われるままにガムシャラに始める前に、自分の置かれた体の状態を知ることも大切と言われている。
高齢者は特に体が動かなくなったり倒れる危険性もあるので要注意ともされている。
年代ごとに選ぶ方法も変わって来るので、目的に合わせて無理をしないことも重要。
見ることは体験することという考え方もあるが、ボディビルはどうなのか？見るだけけで良いとか。
周辺に子供用ではなく高齢者用の怪我をしないようなアスレチック・フィールドのようなものがあれば、ある程度家に引きこもるよりは活発になるかもしれないとは思うけれど。
【最大級】デカすぎる有名アスレチックが過酷すぎてハプニング発生！！
https://youtu.be/uZKXcgpAYrU
ブレーキとアクセルを踏み間違えて自動車で人身事故を起こす高齢者も増えているとされる。
常に動かないのにたまにぶっつけ本番で出発して、本当にぶっつけてしまうということにもなりかねないかも知れない。
脳トレのゲームなどあればある程度運動神経も保てるかも知れないが、それぞれに生活環境も違うので無理な場合もあり得るかも。
【PC】自分の反射神経を研ぎ澄ますゲーム
https://youtu.be/GsZ6qJQqbCU
体力とは？
https://matome.naver.jp/odai/2148025073418518701
一番簡単でお金のかからない方法というと自分の両手を互いに握りあって力を入れて筋力を増すというアイソメトリックスという方法が記憶にあった。
アイソメトリックスで、簡単！筋力トレーニング
https://allabout.co.jp/gm/gc/422973/
「1日5秒でみるみるシェイプアップする方法！静的運動法（アイソメトリックス）で驚異の逆三肉体美！」
https://youtu.be/82nfB8CQBvk
老化は足から始まると言われているので散歩とかジョギングなどは良いと言われている。買い出しなどを行う場合にはある程度歩くので運動にもなるようだけれど、頻度が少ない場合には歩数が減る可能性もある。
運動不足を補う方法としては毎日のラジオ体操や自走式ウォーキングマシンなどが知られている。ハンドル部分を利用するとスクワット運動も安全に行えるかも知れない。
天候に左右されないのでその点は長く続けられるかも知れない。しかし日光を浴びることも並行して重要とも言われている。
電動式のものはいかにもやらされているという感じもするし、どちらかというと電気代もかかるもの。
「爆笑」ダイエット中の犬がランニングマシーンをサボる方法を発見・おもしろすぎる
https://youtu.be/G3y5HHvKlCE
体力をつける方法｜スタミナUPに効果的なトレーニングメニューとは
https://smartlog.jp/151080
無理なく体力をつける方法は？ 体力アップする運動と食事
https://woman.mynavi.jp/article/180606-4/
ビリーズ・ブートキャンプというのが2005年前後から知られるようにうなり、DVDも発売されたようだけれど、急にこれに取り組むのも問題で、特に高齢者は危険な場合もあるので要注意。
無理せず年齢に応じた方法をとることも必要になると思われる。
ビリーズブートキャンプ（Billy's Boot Camp）
https://bit.ly/2toy0Pb
Billy Blanks Tae Bo® Official Punch Out
https://youtu.be/f6p6gxyoxwo
エアロビクスダンス（ダンス形式の有酸素運動）
https://bit.ly/34klg8J
当初は走る動作や跳ねる動作（ハイインパクトと呼ばれる）が多用されたが障害や疲労骨折が多発し、この問題の反省からハイインパクト動作を控える流れができた。
それとともに衝撃の少ない、エアロビクスダンスに代わるエクササイズが考案された。STEPエクササイズがその代表。
10 Minute Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine
https://youtu.be/MrV4vCotio0
How To Do Routines In Step Aerobics
https://youtu.be/0iuF7-gbTH8
Aerobic dance with countdown 40 min
https://youtu.be/UmpZ1yx6BAw
30 Mins Aerobic Dance Workout - Bipasha Basu Break free Full Routine - Full Body Workout
https://youtu.be/tj9d6aBOzDo
Work Out: Hip Hop Dance to Tone Abs | Danielle Peazer
https://youtu.be/G9kFL_by5Nw
ヨーガ
https://bit.ly/35rB7Ur
初心者のための簡単なヨガ♥フルボディジェントルフロー
https://youtu.be/3_Q-yYfjeBM
高齢者
Exercises for a Stronger Body : How to Exercise When You Are Over 60
https://youtu.be/obcprB-nWHs
Fit & Toned Arms for Ageless (Mature) Women
https://youtu.be/57QR4SdhVrI
10-MINUTE AGELESS WOMAN WORKOUT
https://youtu.be/X7Yd46xm_tk
Can You Get Rid Of Bat Wings And Go Sleeveless At Sixty
https://youtu.be/fOlcqXdmk9U
Toned Arm workout For Women Over 50 | Start Losing Those Flabby Bat Wing Arms Today!
https://youtu.be/Q_fpbv3JuHw
Essential Chest & Shoulder Workout | Erin Stern's Elite Body 4-Week Fitness Plan
https://youtu.be/nL397hzBfxw
Catherine Holland IFBB Pro Performs Ab Exercises
https://youtu.be/mpCdFNOEgaY
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高齢者をはじめとするそれぞれの年代のトレーニング
63 year old woman looks 27 strong and amazing female bodybuilder Debbie Crall workout
https://youtu.be/bOAwgEGE1o8
72 Years Old Woman Destroy Crossfit Gym | Muscle Madness
https://youtu.be/_OUdO2Y_Mm8
Old FBB
https://youtu.be/mK3t_DQ0TCQ
DLB & BROOKE ENCE DO CROSSFIT...
https://youtu.be/nG8d9_8SUSQ
Lisa Carrodus Chest and Back Tutorial
https://youtu.be/LJb_BYSVFWs
Thaíssa Fit - TRANSFORMAÇÃO INCRÍVEL DESSA JOVEM DE 15 ANOS
https://youtu.be/OlZZOQuJKnI
Bodybuilder Vs Powerlifter
https://youtu.be/Pgk9vzmDRW0
Superthickmusclechicks 6
https://youtu.be/7y0Dm9nAq6o
TOP 100 FEMALE CROSSFIT FAILS
https://youtu.be/Pa1vUsPpEI0
Don't Mess With KungFu Girls | Best Female Martial Arts 2018
https://youtu.be/i5iw7gVd0zU
Hot photoshoot with Celeste Braun - Former WWE Diva Champion Kaitlyn
https://youtu.be/mLj3xOFuQ_s
ボディビルダー
女性ビルダーは何に役立てることができるか
トレーニング法開発
映画出演
体力増強
戦争になったら頼りになる。
オリンピックへのモチベーションになる。
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