| | | | | | | | | 2011/09/04 11:09:16 プライベート♪ | | | 中性脂肪 | | | 中性脂肪と減量 | |
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急激に減量を行うと、それまでの体のエネルギーの代謝バランスが乱れて、体をこわしてしまいます。
いくら減量が目的だといっても、食事を抜いたり、急に激しい運動をはじめても、正しい減量は行えません。
急激な変化は、体のどこかに悪い影響を与えます。
正しく減量するには、まず栄養バランスのよい食事をきちんと3度とります。
そして、ゆっくりと食べて、おなか一杯食べないこと、これが減量の初歩であり極意です。
つまり「腹八分目」を守ることがポイントなのです。
ゆっくり食べて腹八分目でやめることは、最初のうちはつらいと思いますが、すぐに慣れてきます。すべては、そこからはじまるのです。
減量するには、栄養バランスを考えて食事を改善し、摂取エネルギーに基づいて食事量を減らしていきますが、重要なことは原料のペースです。
急激に減量をすると、中性脂肪が増える傾向にあります。
中性脂肪についての詳細はこちら→http://chuuseishibou.sg-p.jp/
中性脂肪を増やさずに上手に減量をするには、１か月に１〜２キロを目標として、ゆっくりと体重を落としくいくことです。
そして、標準体重という目標を達成したら、しっかりとその体重を維持し続けることが大切です。
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| | | | | | | | 2011/09/04 11:04:13 プライベート♪ | | | 中性脂肪 | | | 6つの基礎食品群 | |
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厚生労働省は、私たちが食べている食品を「6つの基礎食品群」に分けています。
そこには、バランスのとれた栄養を摂取するため、毎日とらなければならない栄養素や、その栄養素を含む食品が具体的に示されています。
そして、これらの食品群の中から、毎日もれなく３０品目を食べれば、自然に栄養のバランスが得られるようになるとしています。
なお、日本人の健康な成人では、1日に2000キロカロリー前後のエネルギーを摂取すればよいとされており、1日のタンパク質の摂取量は、2000キロカロリーでは約70グラムとされています。
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