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| | | | | | | | | | | | | | | | | 2016/02/19 21:54:02 プライベート♪ | | | 美白化粧品と紫外線対策の組合せ | |
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美白には、美白化粧品を使うことと紫外線対策が必要です。
せっかく美白化粧品でケアしても、紫外線対策が不十分ではケアの効果が発揮できません。
あくまでも、美白のスキンケアはアフターケアです。
その前に、そもそも紫外線を浴びないような工夫をすることが大切です。
日焼け止めをしっかり塗ること、そして外出時は日傘や帽子を使い、紫外線があたらないように注意することです。
ちなみに日傘や帽子だけでは、十分な紫外線対策とは言えません。
なぜなら、空から降ってくる紫外線は防げますが、地面から反射した紫外線を防げないからです。
UVカットクリームは、ベトベトするから使いたくないという人は少なくありません。
しかし、照り返しの紫外線を防ぐためにも、UVカットクリームもしっかり塗った方が良いですね。
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| | | | | | | | 2016/02/18 21:19:37 プライベート♪ | | | パンという名のお菓子 | |
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パンは太りやすい食品であるという点からいうと、菓子パンは要注意です。
パンと名付けられていますが、その成分からみるとお菓子そのものです。
だから、食事として菓子パン食べることは、ケーキを食事代わりにするのと同じです。
これでは、ダイエットには不向きですね。カロリーも非常に高いです。
そんな、ほぼお菓子ともいえる菓子パンの中でも、揚げパンとデニッシュは特に避けたいです。
2個食べて飲み物を飲んだら、軽く1000キロカロリーを超えてしまうのです。
目安として、アップルパイは525Kcal、あんドーナツは455Kcal、コロッケパンは555Kcalです。
なかなかの数値です。
やはり菓子パンを食べるときは、1個に留めて置いた方が良さそうです。
それと、菓子パンは食事ではなくおやつ、と意識しましょう。
ダイエットを続けていたとしても、ランチが菓子パンでは意味がないのです。
菓子パンには、多くの油脂と糖分が含まれています。
逆を言えば、その油脂と糖分を食べ方を工夫することで、菓子パンを全く食べないという極論にせず、ある程度は食べることも不可能ではないでしょう。
どうにかして太らない食べ方を考えたいですね。
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| | | | | | | | 2016/02/14 21:06:18 プライベート♪ | | | 今すぐできる9個のセロトニン増加法 | |
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脳の中にあるホルモンのセロトニンは、心身の安定や心の安らぎなどに関係しています。
別のオキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。
ですから、セロトニンが安定していることが、あなたのココロを安定、快適にします。
もし、不愉快な気持ちでいるなら、それはセロトニン不足が疑われます。
そんな時は、『今すぐできる9個のセロトニン増加法』で一刻も早く安定、快適に戻りましょう！
１．太陽光を浴びる
朝起きたら20〜30分間ほど、太陽の光を浴びましょう。
２．歩く
朝に5〜20分間歩きましょう。
通勤や通学で歩いている方も多いと思いますが、胸を張って背筋を伸ばして顎を引く、綺麗な歩き方を心がけましょう。
３．食べる
牛乳や乳製品、豆や豆製品、レバー、マグロの赤身、バナナを食べましょう。
４．移動中寝ない
朝の通勤や通学で、電車バスなどの移動中は寝ずに起きていましょう。
朝だと眠気が抜けなくてもウトウト厳禁です。しっかり目を開けて、ウトウトによってセロトニンが不足しないように気をつけましょう。
５．リズム運動
5〜20分間、階段を上り下りしたり、ガムをかんだりしましょう。
６．グルーミング1
家族や親しい友人と話したり、食事したりして、リラックスできる時間を持ちましょう。
７．グルーミング2
ペットをなでることは癒し効果抜群です。セロトニンがどんどん増えますね。
８．お風呂
眠る前に37〜40度のぬるめのお風呂に入りましょう。
９．芳香
朝と夜、それぞれでアロマの香りを楽しみましょう。
朝は、意識をはっきりさせるフレッシュ系のローズマリーやレモン、夜は、精神を鎮める作用のあるラベンダーやスイートオレンジのアロマがお勧めです。
毎日の生活の中でできることです。少しずつでもできるところから始めましょう。
体の悩み、心の悩み、不便さ等を解消するために役立つ商品・サービスがあります。初心者ガイド［guideYOU］〜ガイデュウ〜
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