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2022/10/14 11:44:46 プライベート♪
運動後の栄養補給にはコツがある
運動後の栄養補給にはコツがある

特に氷水で水分補給をするのがおすすめです

国民的フィットネス運動の広範な研究と開発に伴い、ランニング、水泳、サイクAmwayK幕ゲームや他のスポーツの開発を愛する人々もますます多くなっています。 スポーツは、運動学習効果を追求するだけでなく、身体の機能を守るために、身体の回復に気を配ることができます。 そのため、社会運動後の食事や飲み物に気を配る生活が多くなっています。 運動後の栄養補助食品をより合理的に、より科学的に分析するには、そのうちの中国も多くのトリックを持っています。

正しい水分補給が大切

運動水分補給の後、人々の "イン "運動情報の大規模な開発のための量に必要な水のデータ損Amway空氣清新機ーな補充がない場合は、簡単に深刻な脱水を引き起こす可能性が高く、脱水は常に減少する私たちの体の正常な生理的および心理的機能と運動制御能力につながるので、学生は効果的にタイムリーに水和する運動後に。 運動後の水分補給は「量から質へ」、つまり、0.5kgの体重が減るごとに、470〜700mlの水を摂取することが必要です。 運動後は、コップ2〜3杯の水を飲むのが一般的(1杯200ml)だそうです。

運動が適切にウォームアップするために、またはあまりにも冷たい水を飲むことを避けるために運動後に冷營養補充品推薦用しないでください。運動後、体温が上昇し、冷たい水を飲み過ぎると、胃腸を強く刺激し、胃腸管の平滑筋の痙攣、血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸の機能障害を起こし、消化不良になるので、運動後に温かい水を飲み、冷たい飲み物は飲まないでください。

まずは状態を調整してから、少量の水分補給をしましょう。 走る、遊ぶ、泳ぐなどの激しい運動の後は、すぐに水分補給をせず、特に氷水で水分補給をするのがおすすめです。 運動後に調整活動を行い、心拍数を落としてから水を入れる、その際、1回100mlと少量にし、10分以上間隔をあけて飲むのが適切です。

運動後は栄養表示を読みましょう。 多くの人にとって、運動は1時間以内に終わるのが普通です。 この時期は、ミネラルウォーターの補給で十分間に合います。 トレーニングが必要な人や、長時間激しいトレーニングをするフィットネス愛好家には、炭水化物や電解質を含むスポーツドリンクを選ぶとよいでしょう。 購入する際は、栄養成分表示で、通常100gまたは100mlあたりの各種栄養素や電解質の量を確認し、糖分(糖の種類はブドウ糖ではなく、通常オリゴ糖)5〜6%、ミネラル(塩)1〜1.5%を含むことを確認してください。 炭酸飲料や糖分の多いフルーツジュースは、塩分やビタミンを含まず、糖分とエネルギーだけを含むものが多いので、運動後の飲み物には適しません。

 

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