中高年必見！おすすめの運動「水中ウォーキング」

中年にもなると、筋肉が落ち始める。その一方で、体脂肪や体重は増加する。体重を減らすには、適度な食事と運動をするのがよいとされる。しかし、運動習慣の無い人が急に運動を始めると、関節や筋肉がその負荷に耐えられず、思わぬ怪我をする可能性がある。

そういう人にお勧めな運動法の1つに、「水中ウオーキング」がある。水中ウオーキングは読んで字のごとく、水の中を歩くこと。水の浮力により腰やひざへの負担が減った状態で、水の抵抗力を利用して、筋力と心肺機能を同時にトレーニングするというものだ。息継ぎなどの技術が必要な水泳と異なり、水中ウオーキングならば誰でも手軽に楽しめるのがメリットだ。

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1.&#160;何故、水中ウォーキングがおすすめなのか

（1）体に負担がかからない

水中で行うと、陸上よりも約50-70%程負担が軽くなるそうです。そのため、体に負担の少ない状態で、陸上で歩くよりも3倍のカロリーを消費することが出来ます。

（2）室内プールを利用するため、どんな天候でも行う事ができる

陸上でウォーキングをする場合、雨天時はできませんが、水中ウォーキングは屋内で行いますので計画的に行う事ができます。

（3）良い気分転換になる

陸上とは違う場所で、なおかつ開放感がありますので、ぼーっと2時間位歩いているだけでもよい気分転換、もう少し言えばストレス解消になります。

2.&#160;どこでやっているか？

屋内型の市民プールや、健康促進のために開放している施設の中に、1回400-500円位で利用できる施設があります。

本格的に体を鍛えるのであればジムなどになると思いますが、ジムまで敷居が高くないので、「健康のため」肩肘はらずに通えるのでおすすめです。

3.&#160;必要なもの

（1）水着&#160;(+サポーター)&#160;＜5,000円～7,000円程度＞

水着に関して言えば、水に入ると若干伸びるそうですので、気持ち小さめのスポーツ用水着で良いそうです。ただし、どういうサイズがおすすめか一度店員さんに確認して見ることをおすすめします。

（2）キャップ&#160;＜500円～1,000円程度＞

大抵の屋内プールでは水泳キャップが必須となりますので、忘れずに購入しましょう。

（3）ゴーグル&#160;＜1,000円～＞

スイミングゴーグルは水中ウォーキングしかやらないのであれば必須ではないです。

健康になるため、週1回から水中ウォーキングをやっていきましょう。